腳步慢了一步，沒辦法退到球的後方，球就會跑到你的身體後面。這時候你只能勉強用手腕或手臂「撈」球，回擊的球速和質量自然變差（容易變成半場高球或軟綿綿的過網球），對方在前面看得很清楚，當然輕輕鬆鬆再一板把你推得更深。
1. 擊球後的「回動與配速」要調整
既然會跑不到位，通常是因為前一球打完後，身體僵在原地看球，或者回動太慢。
- 打完球就要動： 無論你上一球打得好壞，球一離拍，身體就要立刻啟動回動，絕對不能「目送」球過網。
- 不要每次都全力衝回正中央： 如果你是在單打或被動情況下，回動只需要回到一個能兼顧兩側的「動態平衡點」，有時候回動過頭，反而會被對手的重覆球（騙重心）定在原地。
2. 解決退後場的第一步：髖關節啟動
很多人退不到位，是因為聽到聲音才開始「倒退嚕」或用小碎步蹭過去。
- 啟動蹬轉（Split Step）： 對方擊球的瞬間，雙腳要有一個微微落地的輕跳（啟動步），利用反作用力幫身體開機。
- 轉髖（Turn Your Hips）： 想要往後跑得快，第一步不是腳往後踩，而是骨盆（髖關節）要立刻轉向。只要髖關節一轉，身體自然變成側向，接下來的交叉步或大跨步才能真正跨出距離。
3. 被動到位時的「救命球路」
當你發現這球真的已經「跑不到位」、人已經被球壓著了，千萬不要再發力想打高遠球（因為沒空間揮拍，勉強發力只會出界或掛網）。這時候要利用手腕做防守型過渡：
- 軟吊網前（直線或對角）： 利用手腕的包裹感，順著對方的力道將球輕輕「貼」過網。一個貼網的吊球能逼他大步上前，幫你爭取回動時間。
- 高屏障球（盡量挑高）： 如果還有力氣，就用手腕把球往「正上方」挑得極高。球在空中飛得越久，你就有越多時間好整以暇地跑回防守位置。
4. 實戰心法：主動降低對手推球的質量
對方能舒舒服服地重複推你後場，是因為你在前場或中場給他的球太有規律（例如：你每次放網都放得不夠貼、或者挑球太淺）。
- 試著在網前放球時，拍面稍微放平、動作放慢一點點，或者故意做個看直線推對角的假動作，只要能破壞一次對方的啟動節奏，他就沒辦法那麼精準、發力那麼舒服地一直推你底線。
腳步的慣性很難一天就改過來，下次上場時，先專注在一件事上：對手擊球那一刻，我的髖關節有沒有立刻轉過去？ 只要側身轉得快，後場其實沒有想像中那麼遠。